母乳餵哺全攻略：哺乳媽媽飲食、營養與常見問題全面睇

母乳餵哺是寶寶最天然、最健康的營養來源，對嬰兒的成長和免疫力有莫大幫助。對哺乳媽媽而言，除了堅持餵哺，飲食與生活習慣息息相關，直接影響乳汁的質量與產量。本文將詳盡介紹哺乳媽媽的飲食營養建議、母乳餵哺時間、常見哺乳問題如乳房脹痛，以及餵哺禁忌，幫助媽媽們順利度過哺乳期。

母乳餵哺的重要性與時間建議

根據世界衛生組織（WHO）建議，寶寶出生後應盡早開始母乳餵哺，並在前6個月內採用純母乳餵養，約6個月後逐步添加輔食，並持續母乳餵哺至2歲或以上。母乳不僅提供完整營養，還含有抗體，能保護寶寶免受病菌感染。

哺乳時間方面，建議每次餵哺約15至20分鐘，根據寶寶需求調整頻率，通常新生兒每2至3小時餵一次，隨著成長慢慢可逐漸拉長間隔。

哺乳媽媽飲食與營養建議

哺乳期的媽媽每日需要額外攝取約500卡路里，以幫助哺乳媽媽乳汁的製造和自身恢復。均衡飲食不單只是維持媽媽健康，更能確保母乳營養充足。

主要營養要點：

• 蛋白質：每日應攝取6至7份肉、魚、蛋及豆類，蛋白質是乳汁中重要成分，幫助寶寶成長。

• 碘質：碘與母乳中碘含量密切相關，建議每日攝取至少150微克碘，多吃海魚、海產、雞蛋及奶製品。

• 維生素與礦物質：葉酸、維生素D、鐵質等皆不可忽視，幫助媽媽補充哺乳消耗。

• 水分：母乳含大量水分，哺乳媽媽每日應飲用超過2500毫升水分，包括清水、湯水及奶類。

• 多樣化飲食：多吃蔬菜、水果和全穀類，避免高脂肪、高糖及反式脂肪食物。

哺乳媽媽每日飲食建議表

食物種類	每日建議份量	份量示例
穀物類	4至5份	1碗飯、1¼碗麵、1½碗通心粉
蔬菜類	4至5份	½碗熟蔬菜、1碗生蔬菜
水果類	3份	1個中蘋果、2個奇異果、½杯切水果
肉、魚、蛋及代替品	6至7份	1兩肉、1隻蛋、¼磚豆腐
奶類及代替品	2份	1杯低脂奶、2片芝士、1盒乳酪
流質	10杯以上	清水、湯水、奶類

哺乳期間常見問題：乳房脹痛與塞奶

乳房脹痛是哺乳媽媽常見的困擾，可能因乳汁分泌過多、哺乳姿勢不當或乳腺阻塞引起。若不及時處理，可能發展成乳腺炎。

預防與緩解方法：

• 保持正確哺乳姿勢，讓寶寶完整含住乳頭。

• 定時餵哺或擠奶，避免乳汁積聚。

• 哺乳前可用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁流通。

• 若出現硬塊或疼痛，輕柔按摩乳房幫助疏通。

• 必要時諮詢專業哺乳顧問或醫生。

哺乳禁忌與注意事項

為了寶寶健康及乳汁質素，哺乳媽媽應避免以下習慣與食物：

禁忌項目	影響與原因
酒精	減少乳汁產量，影響寶寶發育及神經系統。
高咖啡因飲品	可能刺激寶寶神經系統，導致睡眠困難。
含反式脂肪及高脂肪食物	增加塞奶風險，影響乳汁品質。
生冷刺激性食物	可能引起寶寶腸胃不適或過敏。
抽煙	影響乳汁成分，增加寶寶呼吸道疾病風險。
某些藥物與中藥	未經醫生指導服用可能影響乳汁及寶寶健康。

哺乳媽媽的生活小貼士

• 保持充足睡眠與休息，避免過度疲勞。

• 適量運動，促進血液循環與身心健康。

• 多喝水，補充哺乳流失的水分。

• 保持心情愉快，減少壓力，促進乳汁分泌。

結語

哺乳期正正是媽媽與寶寶建立親密連結的重要時光，良好的飲食與生活習慣能助你順利哺乳，提供寶寶們最優質的營養。若遇到乳房脹痛或其他哺乳問題，及時尋求專業協助，避免影響哺乳體驗。堅持母乳餵哺，為寶寶健康打下堅實基礎！諾亞婦產科中心以女性健康為首要任務，無論是產前、產後檢查，還是高危妊娠管理，我們都提供專業而周到的服務。若您有任何疑問或需求，請隨時聯絡我們，讓我們成為您健康的夥伴！